• Решительно настройте себя на отказ от курения, наметьте заранее день отказа и превратите его в праздник!
• Избегайте мыслей о том, что бросить курить – это трудноосуществимая задача.
• Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, ближайшим родственникам, друзьям, коллегам. Если они курят, предложите им присоединиться к Вам.
• Уберите все предметы, связанные с курением (пепельницы, зажигалки, пачки сигарет, трубки, мундштуки).
• Не носите сигареты с собой.
• В день отказа от курения оставшиеся сигареты соберите, разорвите и выбросьте.
• Сдайте в чистку верхнюю одежду, чтобы избавиться от запаха табака.
• Посетите стоматолога и сделайте профессиональную чистку зубов: оцените, как у Вас очистятся зубы от табачной желтизны.
• По возможности старайтесь избегать, хотя бы на время, общества курящих людей, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить.
• Максимально займите свое свободное время интересным и полезным делом.
• Преодолеть желание закурить помогает жевательная резинка. Также хорошо, если Ваши руки чем-то заняты: можно держать в руках кистевой эспандер, четки, карандаш и т. п.
• Для воспроизведения привычного поведения – взаимодействия руки и рта – вместо курения сигареты съешьте карамель, фрукты.
• Отказ от курения способствует улучшению вкусовой чувствительности, иногда повышению аппетита, что в первые 2–3 месяца ведет к увеличению массы тела, поэтому постарайтесь употреблять в пищу низкокалорийные продукты. Обычно вес приходит к исходному в течение года после отказа от курения.
• Увеличьте физическую активность – займитесь плаванием, бегом, быстрой ходьбой, ездой на велосипеде и др. Рекомендуемая продолжительность тренировок – не менее 20 минут 3–5 раз в неделю.
• Вознаграждайте себя за каждый пройденный этап чем-то приятным.
• Откладывайте деньги, которые Вы ранее ежедневно тратили бы на сигареты для приобретения вещей, о которых мечтали.
• Не отчаивайтесь, если произошел срыв. При повторных попытках шансы на успех возрастают!